专家:身体与大腿应成135度(正确的坐姿是这样的)
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专家:身体与大腿应成135度(正确的坐姿是这样的)
05-06

原来这么多年来,我们都坐错了!

平时我们认为弯腰驼背是公认的错误坐姿,但坐得笔直就是最健康的坐姿吗?

今天,一则原来坐直并不是最正确坐姿冲上热搜,引发了网友们的热议......

不良坐姿对身体伤害有多大?

日常生活中,我们平均每天会在坐6~7小时甚至更久,有的甚至与睡眠时间相当。不同坐姿对身体的影响有很大差别,不良的坐姿不仅坐得不舒服,时间久了还会对身体造成损害。

图源:东方IC

北京大学人民医院脊柱外科主任刘海鹰介绍,不良的坐姿让颈部、腰部每天都承受着超负荷重量,时间久了会加速颈椎和腰椎老化,尤其是这三种常见的不良坐姿↓

?1.身体前驱坐姿

上半身接近屏幕,脖子前倾、肩膀耸起、背部前凸......长此以往则会使颈肩肌肉过度紧张,导致颈肩肌肉劳损,同时也会对腰椎造成损伤导致腰痛。

?2.翘二郎腿

正常的腰椎有前凸曲线,骨盆也有个自己的状态,翘二郎腿时,骨盆处于后旋状态,打破了腰椎的正常曲线,让受力集中在腰骶部,长期会导致损害。

图源:生命时报

?3.趴着坐

趴着坐对于颈椎的损害是最大的,低头情况下,颈部和颈胸交界部受力较大,破坏整个颈椎生理性前凸,颈部和颈后的肌群每天都处于张力压力比较高的状态,时间久了会加速颈椎间盘的老化,提前产生颈椎病的病态。

身体与大腿成135度是最理想的坐姿

那么将身体坐直就是正确的坐姿了吗?并不是!

有专家通过科学仪器研究发现,坐直的时候,上半身的重量都作用在腰椎和骶骨上了,以90度角的坐姿只要坐上1小时,不止腰酸背痛,还超级伤脊柱,增加慢性背痛的风险。

图源:39健康网

那么,正确坐姿是应该什么样的?据39健康网介绍,一般认为,最健康的坐姿不是坐直(90度),而是身体跟大腿成135度。因为这个角度坐姿下,可以使得上半身的重量平均分配在整条脊椎骨上。

图源:微博@知名大鳄

不过,135度也讲究细节,背部应当有受力点支撑。如果如果椅背固定90度,而强行在椅子里坐135度姿势,对背部和脊椎的伤害同样不小。

久坐危害大!4招教你呵护脊柱

不过即使坐姿正确了,也切记不可久坐。久坐、久卧等静态行为,会增加患心血管病的风险,导致死亡风险的提升,长时间坐着不动还会造成肥胖。

因此,最好的方法是坐30-40分钟后,站立活动3-5分钟,可选择伸懒腰或是轻微旋转腰部,以缓解局部肌肉韧带的紧张。还可以进行适当的功能锻炼,比如小燕飞、拱桥、五点支撑、平板支撑、原地踏步高抬腿等动作,增强腰背肌的力量。

最后,周到君给大家找了份脊柱保养指南,赶紧学起来吧↓

来自:生命时报、39健康网、人民日报

来源:周到上海

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